Mindfulness kártyák

Mindfulness – 50 tudatos jelenlét gyakorlat a belső békéért és érzelmi egyensúlyért

Túl sokat rágódsz a múlton? Gyakran aggódsz a jövő miatt? Nehezen vagy jelen a pillanatban?
Ez az 50 mindfulness kártyából álló gyakorlatsor olyan eszközöket ad a kezedbe, amelyek segítenek lecsendesíteni az agyalást, oldani a stresszt, fejleszteni az érzelemszabályozást és megteremteni a mindennapi belső békét.

A kártyák egyszerű, bárhol elvégezhető gyakorlatokat tartalmaznak – akár a nap indításához, egy nehéz helyzet kezeléséhez vagy az esti lecsendesedéshez.

Mit fejlesztenek a kártyák?

• stresszkezelés és szorongáscsökkentés

• érzelemszabályozás és önnyugtatás

• rágódás, túlzott agyalás megállítása

• tudatosság és önismeret fejlesztése

• belső nyugalom és kiegyensúlyozottság

A gyakorlatok Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness-modell öt területére épülnek, így átfogóan fejlesztik a tudatos jelenlétet.

A mindfulness 5 területe a kártyákban

• Tudatos cselekvés: jelenlét a hétköznapi tevékenységekben

• Leírás: érzések és tapasztalatok szavakba öntése

• Megfigyelés: a testi és környezeti ingerek tudatos észlelése

• Ítélkezésmentesség: önelfogadás és kedvesség önmagunk felé

• Reaktivitás-mentesség: nem sodródni el az automatikus érzelmi reakciókkal

A kártyák színkódolva segítik a választást, és minden kategória más-más területre fókuszál.

Hogyan használhatod a kártyákat?

• 50 napos kihívás: minden nap egy új gyakorlat

• Napi fókuszkártya: húzz reggel egy kártyát, és építsd be a napodba

• Stresszhelyzetben: válassz a megfigyelés vagy reaktivitás-mentesség kategóriából

• Érzelmi egyensúlyhoz: ismételj több napon át egy gyakorlatot – nincs szabály, csak figyelj magadra